頸椎不適咋辦?這個教師職業病防治技巧請收藏

　　2020年9月10日是中國的第三十六個教師節。頸椎病是教師常見病之一，在教師節來臨之際，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科醫生劉楊為老師們准備了一份“推拿大禮”。

　　頸椎病自我檢測

　　判斷自己到底有沒有患頸椎病，先做個簡單的自我檢測：

　　1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或后背特別怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感﹔

　　2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現疼痛或麻木症狀;

　　3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的症狀;

　　4.脖子經常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次﹔

　　5.長時間低頭會出現頭暈、惡心、視物旋轉等﹔

　　6.對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

　　如果您偶爾出現以上症狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

　　如果經常出現以上症狀，或者出現上述症狀中的兩到三項，您很可能就已經是頸椎病患者了，此時需要到正規醫院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍頸椎X線片，必要時做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導致的不適多與長期低頭的姿勢有關。

　　三種方法緩解頸椎不適

　　1.輕拿頸肩

　　拇指與四指合力，從上往下一鬆一放輕輕拿頸部肌肉，約2分鐘。

　　注意：先拿痛點周圍，最后拿痛點，動作要輕，以微痛為度。

　　2.拿捏肩井

　　先用患側拇指與四指合力拿捏健側肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉動頸椎;

　　再用健側拇指與四指合力拿捏患側肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉動頸椎，並逐漸加大患側幅度。每側約2分鐘。

　　3.按手三裡

　　用拇指指尖按壓手三裡穴，直至局部酸脹難忍，保持力度不變。然后做低頭仰頭、左右轉頭的動作，逐漸加大活動范圍。每側約1分鐘。

　　上面的三個動作堅持練習，每天利用課間休息時間，為自己的頸椎做個保健操吧。