晚上腿抽筋怎么办？6个方法可以帮助避免

　　想象一下，当你躺着的时候小腿抽筋，疼痛强烈到让你想尖叫。它如果不放松，你的肌肉很难被触摸。当你试图移动你的腿时，它会感到麻痹。听起来熟悉吗？根据American Family Physician的说法，多达60%的成年人出现过在夜间腿部抽筋。有时被称为肌肉痉挛、夜间腿部痛性痉挛，当腿部肌肉一个或多个不由自主地绷紧时，就会发生这种情况。

　　腿部抽筋最常影响腓肠肌（小腿肌肉），该肌肉从脚踝到膝部横跨两条腿的背部。然而，腿部抽筋也会影响到大腿前部（股四头肌）和大腿后部（腘绳肌）的肌肉。腿部抽筋时，你可能醒着，也可能睡着。大多数情况下，肌肉在不到10分钟的时间内自我放松。之后的一天，你的腿可能会感到酸痛或疼痛。夜间频繁的小腿抽筋会扰乱你的睡眠。女性和老年人在睡眠中腿部抽筋更为常见。

　　夜间腿部抽筋原因

　　专家们并不确定晚上腿部抽筋的确切原因。然而，有一些已知的因素会增加腿部抽筋风险。在大多数情况下，夜间腿部痉挛时特发性的，这意味着它们确切的原因尚不清楚。夜间腿部抽筋可能与脚的位置有关。我们睡觉时，脚和脚趾经常远离身体其它部分，这种姿势叫足底弯曲。这会缩短小腿肌肉，使它们更容易抽筋。

　　其它可能导致夜间腿部抽筋的因素包括：

　　1、久坐的生活方式。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，长时间坐着会使腿部肌肉更容易抽筋。

　　2、肌肉过度用力。过度的锻炼会导致肌肉过度疲劳，并可能导致肌肉痉挛。

　　3、坐姿不当。长时间跷二郎腿或者脚趾朝前坐着会缩短小腿肌肉（腓肠肌），从而导致抽筋。

　　4、长期站立。研究表明，在工作中长时间站立的人更容易出现夜间腿部抽筋。

　　5、异常神经活动。根据肌电图研究，腿抽筋与神经放电增加和异常有关。

　　6、肌腱短缩。连接肌肉和骨骼的肌腱会随着时间自然缩短，可能会导致肌肉抽筋。

　　夜间腿部抽筋不太可能是更严重疾病的先兆迹象。但与下列情况有关：怀孕结构问题，扁平足或椎管狭窄神经障碍，运动神经元疾病或周围神经病神经退行性疾病，帕金森氏病肌肉骨骼疾病，骨关节炎，肝脏、肾脏和甲状腺疾病代谢紊乱，糖尿病心血管疾病，心脏病或外周血管疾病，药物治疗等。

　　腿部抽筋的治疗

　　尽管夜间腿部抽筋可能会非常疼痛，但通常并不严重。大多数经历过夜间腿部抽筋的人不需要治疗。在家可以尝试以下方法缓解抽筋：

　　1、按摩腿。用一只或两只手轻轻揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助于放松肌肉。

　　2、伸展。如果小腿抽筋，伸直你的腿。弯曲你的脚，使它抬起并脚趾指向你。

　　3、脚后跟走路。可以激活小腿后部肌肉，使它放松。

　　4、热敷。热量可以舒缓紧绷的肌肉。将热毛巾、热水瓶或加热垫、暖宝等热敷在患处。洗个热水澡、淋浴也有好处。

　　5、喝泡菜汁。一些证据表明，喝少量泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。

　　6、服用非处方药。非甾体类抗炎药（NSAID）如布洛芬、萘普生可以帮助缓解抽筋后的压痛，对乙酰氨基酚也能起到一定的缓解疼痛的作用。

　　如果频繁的痉挛扰乱了你的睡眠，建议医院就诊，可能会开具肌肉松弛剂来防止抽筋。如果与其他疾病有关，需要在医生帮助下处理。

　　如何避免夜间腿部抽筋？

　　以下建议可以帮助您避免睡觉时腿抽筋：

　　1、多喝水。水是支持肌肉正常功能必不可少的物质。你可能需要根据天气、年龄、活动水平和正在服用的药物来调整饮水量。

　　2、腿部拉伸。睡前拉伸小腿腓肠肌和腘绳肌可以减少腿部抽筋的频率和严重程度。

　　3、骑固定自行车。睡前几分钟轻松踩踏板可能有助于放松腿部肌肉。

　　4、改变睡姿。应该避免脚尖朝下的睡姿睡觉。试着仰卧睡觉，膝盖后面放一个枕头。

　　5、避免厚重的床上用品。睡觉时，厚重或塞在被子里的被褥会把你的脚向下推。选择宽松，无褶的床单和被子，这样可以让你在睡觉时保持双脚和脚趾直立。

　　6、选择具有支撑作用的鞋。鞋子穿的不好会加重脚和腿的肌肉问题，尤其是平足患者。

　　晚上经历过腿抽筋的人，才知道那有多痛。幸运的是，这通常不是严重问题的征兆。睡前拉伸小腿腓肠肌和腘绳肌可能有助于防止夜间腿部抽筋。