手勁兒越小 心臟病風險越高

　　最近看到一則幽默的笑話，話說小李的老婆堅持健身了一個月，興奮地跟小李說：“你看！我的腰帶以前隻能扣在第一個孔，今天可以扣到第二個孔了。”小李看了看，頗有深意地說：“嗯，你的手勁練大了。”

　　雖然這是一則笑話，但是，實際上，要是能通過鍛煉把手勁練大了，對身體還真有好處！今天，我們就來聊一聊手勁兒與健康的關系。

　　手勁越小 越不健康 手勁，學術地說就是握力。握力的大小和健康情況還真有關系。最近，我國學者發表了一項研究，分析了我國12個省份超過39萬居民的數據發現，無論是否患有高血壓，握力越小，心血管疾病的發病風險和死亡風險，以及全因死亡率就會越高﹔如果握力小，同時患有高血壓，那麼死亡風險將會更高。

　　手勁減弱 認知功能下降 手勁變小可不僅僅和心臟健康有關系，研究發現，手勁減弱還提示認知功能下降。這甚至與某些癌症風險相關，比如男性患結直腸癌、前列腺癌或肺癌風險﹔女性患乳腺癌和肺癌風險。

　　其實，我們的手勁隨著年齡增長會呈現出一個“倒U型”的變化趨勢。出生之后，手勁逐漸增加，在20至30歲時手勁最大，之后，由於肌肉的質量和功能下降，手勁也逐漸減少。有研究指出，人到80至90歲，肌肉質量減少可高達50%。你可能認為手勁小是由於衰老導致的，這雖然是一個原因，但是，不鍛煉也是肌肉流失的重要因素。

　　教你練就“大力金剛指”說到這，你是否覺得，對自己的手勁鍛煉得太少了？那麼，怎樣才能練出“大力金剛指”般的手勁呢？下面三個簡易的鍛煉方法供你參考：

　　伸指運動 五指從掌心向外張開，可以借助橡皮筋或者擴張五指的工具，把手指串聯在一起，然后重復收縮、張開的動作，在對抗橡皮筋的阻力時要力求緩慢而穩定。

　　使用握力器 握力器體積小、攜帶方便，有些握力器還能調整阻力大小，便於根據握力進行調整。使用時，單手握住握力器的手柄，用力夾緊5至10秒，然后鬆開，再重復動作。

　　捏網球、擰毛巾 如果手勁比較小，平時鍛煉也比較少，可以先從捏網球或者擰毛巾開始，用盡可能大的力量握緊網球或者攥緊毛巾，堅持5至10秒，然后鬆開，再重復動作。

　　上述幾個運動都很方便，在閑暇時就可以練習，如果確實存在握力減退，建議每天練習20到30分鐘，直到握不動為止。

　　當然，說是握力，其實不僅是指把物體握在手裡的力量，還包括長時間穩定物體所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量鍛煉，比如俯臥撐、舉重、引體向上等運動也可以增強握力，當然，即使是日常生活中的一些體力勞動，如園藝、吸塵等等，也有助於鍛煉握力。

　　文/劉健（北京大學人民醫院）