都說晨練效果好？適合運動的時間你選對了嗎？

　　生命在於運動，人們常說“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認為活動筋骨后能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好准備。那麼這個時間鍛煉身體真的好嗎？

　　太早運動對身體無益

　　其實太早運動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。

　　此外，有專家指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

　　若想早上鍛煉，建議以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進行劇烈運動。

　　中午運動易影響下午狀態

　　若在這個本應養精蓄銳的時間運動，會使人體的血液循環系統變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。在運動完30至40分鐘后，運動帶來的效應會消失，身體也會處於相對疲乏的狀態，從而給下午的工作帶來一定的影響。

　　專家提醒，人體自我修復所需的時間是恆定的，隻有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。

　　傍晚鍛煉效果較好

　　在機體對運動的反應中，生物鐘扮演著重要的角色。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在16:00到17:00達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態﹔心臟跳動和血壓的調節在17:00到18:00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到19:00間最敏感。

　　專家建議剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度后可選跳舞、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。

　　什麼時候健身最科學？

　　專家表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動﹔一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。（郭童）