很多小習慣幫大腦抗衰

　　當科技不斷延長人類壽命，大腦如何保持健康以支持百歲人生，成為重要議題。為此，各國學者紛紛支招。日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授飛鬆省三在《活化大腦的15個習慣》一書中指出，日常保持15個小習慣可幫助延緩大腦衰老：1.用非慣用手玩手機﹔2.配合運動節拍呼喊﹔3.用中指、無名指和小指拿東西﹔4.學習樂器﹔5.手寫筆記﹔6.利用詩句鍛煉聯想記憶﹔7.做手工﹔8.別帶著義務感做事情﹔9.做有氧運動﹔10.飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅果﹔11.提升工作效率﹔12.有節制地用手機和看電視﹔13.每天早上固定時間起床﹔14.鍛煉空間認知﹔15.練習正念冥想。對此，中國醫學科學院北京協和醫院神經科副主任、主任醫師朱以誠表示，上述延緩大腦衰老的小習慣有科學道理，大致可分為四類。

　　1.學習新鮮事物。接觸新事物會讓大腦神經細胞建立新的突觸聯系，提升大腦功能，還能讓老人和社會建立更多聯系，有益於維持大腦功能。對老人來說，接觸新事物難易均可，可以是學習一種樂器、書法、做手工等興趣，也可以是練習使用智能手機、學一道新菜等日常活動。

　　2.鍛煉手指靈活性。鍛煉手指能夠增加大腦神經突觸連接的數量，以提高認知能力，增強大腦左右兩側彼此獨立處理信息的能力。要鍛煉手指靈活性，除了上述小習慣，還可參考英國體操基金會設計的4個具有改善認知效果的練習動作。第一，交替旋轉雙手：坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，一隻手心向上，一隻手心向下，雙手同時翻轉20次。第二，用大拇指依次觸摸其他手指。第三，捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂﹔拍拍手后，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。第四，用雙手對稱畫三角形和直線，當熟練對稱地畫直線、三角形后，可練習一手畫直線、一手畫三角形。

　　3.保持語言文字能力。大腦成熟后，通過聽、說、讀、寫反復刺激，大腦神經細胞間就會不斷建立新的突觸聯系，以維持大腦功能。為此，老人要保持終身學習的習慣，日常可以多讀書、多看報，保持文字的輸入能力﹔多寫字、做筆記，多跟他人溝通，鍛煉語言輸出能力。

　　4.健康的生活方式。沒有全身健康，就沒有大腦健康。健康的身體能給大腦提供優良的生存環境。如果給大腦提供的氧氣不足、養料失衡（如血糖過高），使它長期“營養不良”，就會加速衰老，導致中風、痴呆等疾病。

　　另外，朱以誠指出，保持重要的社會功能也有益大腦健康。做飯、買菜、去銀行辦事等重要的社會活動對人腦是一個復雜的訓練過程。做一頓飯，從配菜、搭配、口味選擇到烹飪，大腦要時刻運轉，可以刺激活化大腦。如果老人日常什麼也不做，不僅社會功能容易喪失，大腦也老得快。

　　朱以誠強調，大腦健康的前提是堅持健康生活方式。在此基礎上，用得越多，功能就保持得越好。一般情況下，我們的大腦功能在20~30歲時達到頂峰，之后就進入不可逆的衰老過程。通過訓練，我們可以盡量減緩這個衰老進程。但她同時也提醒，不管是做手工、做運動或做家務，安全是第一位的，一些做不來的動作或事情，一定不要勉強。（記者 張健）