運動后血壓高、降得慢很危險

　　大量研究証實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓。不過，運動后也要關注血壓情況，因為最新研究發現，運動后血壓升高幅度與死亡風險相關。

　　新研究納入1993名受試者，平均年齡58歲，入組時進行了運動測試，並記錄了血壓數據。結果發現，運動收縮壓與左心室質量和頸動脈內膜中層厚度呈正相關，收縮壓恢復時間與二者呈負相關，這說明運動血壓升高越多、恢復越慢，心血管病風險越高。研究者還對受試者進行了12年隨訪發現，運動收縮壓和舒張壓與高血壓發病風險呈正相關﹔運動后收縮壓恢復與心血管病、全因死亡風險呈負相關。

　　運動時，肌肉需要更多氧氣，心臟會更賣力地把血液泵向全身，導致收縮壓升高。但這種影響是暫時的，運動結束后，血壓可逐步恢復常態。但如果運動后血壓過高、恢復過慢，有可能是由於內皮功能受損、氧化應激、交感神經紊亂等共同導致的。這些損傷將影響心血管健康，所以運動后血壓情況可間接評估心血管病風險。

　　那麼，高血壓患者還能運動嗎？答案是肯定的，而且運動類型也沒有禁忌，隻要個人喜歡且安全的，都可以參加，快走、慢跑、騎車、跳廣場舞等有氧運動都是不錯的選擇。每周還可適當增加力量訓練，比如俯臥撐、平板支撐等。運動時，需要注意四個方面：1.血壓過高別運動：當安靜時血壓超過180/110毫米汞柱，不宜進行中等或以上強度運動﹔2.選擇運動時間：高血壓患者清晨血壓常處於較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉﹔3.運動熱身與放鬆：進入正式運動前，應做5~10分鐘熱身運動，運動后也不要馬上停下來，可放慢運動節奏，或做些放鬆運動﹔4.注意身體症狀：如果運動過程中出現呼吸急促、心跳過快或不規則，應放慢速度或休息，若感到胸痛、無力、頭暈、下頜或手臂等部位疼痛，應馬上停止運動，並盡快就醫。