這些泡腳“姿勢”暗藏風險

　　冬天氣溫低下，腿部血管收縮，血液流速和流量顯著減少，不少人一到冬天就雙腳冰涼，因此喜歡在睡覺前泡一會兒腳。

　　湖南省人民醫院全科醫學科副主任汪雁歸提醒，泡腳看似一件簡單小事，其實暗藏了許多誤區甚至“雷區”，老人或慢性病患者更要當心。

　　A 盲目泡腳，老人泡出“爛腳”

　　天氣轉冷以來，70歲的周大爺在老伴的照顧下每晚用中藥泡腳，連續泡2小時都不舍得動。沒想到，連泡兩周后，他的腳連小腿都變成了灰紫色，還透著黑。到醫院檢查，原來周大爺身患糖尿病，連日高溫熱水泡腳，已經泡出了糖尿病足，並進展至中度潰爛。

　　市民陳女士每天伏案工作，七八個小時坐著不動。不久前，陳女士被診斷為靜脈曲張。醫生說要做手術才能徹底治好，但陳女士害怕手術，沒有接受。上個月，陳女士聽鄰居說用紅花等中藥材加入熱水中泡腳可以活血，便到藥店買了些中藥材，每天在家泡腳。不料10天后，其靜脈曲張沒有好轉，反而出現左小腿日益腫大，腳踝部皮膚發紅發暗、瘙痒難忍等症狀。到醫院就診被告知，是因為她盲目泡腳導致病情加重。

　　B 用熱水泡腳，不是人人適宜

　　熱水泡腳雖然舒服，卻不是每個人都適合。“正常人用合適溫度的熱水泡腳是有好處的，可以擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。對於慢性病患者，如糖尿糖、心臟病、靜脈曲張等患者，或者低血壓、經常頭暈的人來說，不要用太熱的水泡腳或者長時間泡腳。”汪雁歸表示，靜脈曲張患者用熱水泡腳時，腳踝部溫度升高，會增加局部動脈血的流量，但不能改變靜脈回流，甚至會加劇靜脈血管的擴張，加重靜脈血液淤滯和回流負擔，導致靜脈曲張病情加重。下肢靜脈曲張患者也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴，洗澡水的溫度最好不要超過40℃。

　　心臟病、心功能不全等患者或低血壓、經常頭暈的人，用太熱的水泡腳或者長時間泡腳，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，會增加發病危險。

　　汪雁歸表示，糖尿病常見的一種並發症是周圍神經病變，使得糖尿病患者不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，而糖尿病患者的傷口愈合能力較正常人低，從而引發嚴重后果，不建議糖尿病患者泡腳。

　　患有腳氣的人，病情嚴重到起疱時不宜用熱水泡腳，這樣很容易造成傷口感染。足部有炎症、皮膚病、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。這些患者在洗腳時用溫水就可以了，千萬不要用熱水，而且泡腳時要單獨泡，不要和其他人一起，以防止傳染等問題。

　　C 普通人泡腳，這些事項要注意

　　汪雁歸表示，泡腳時普通人也要注意以下方面：

　　泡腳時間不宜太長。雙足的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血。尤其是老年人，有可能因腦供血不足而感到胸悶、頭暈甚至昏厥，若在泡腳時感到不適應立即停止。

　　水溫不宜太高。雙腳血管過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎臟等器官供血不足。水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

　　飯后1小時內不宜泡腳。因為飽食后體內大部分血液流向消化道，如果此時立即泡腳，使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而減少胃部血液的供給，影響消化吸收。

　　3歲以內小兒不宜泡腳。因足弓在兒童時期開始形成，如果常用熱水給小兒泡腳，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，容易導致扁平足。此外，小孩容易發熱、愛上火，如果用較熱的水泡腳、發汗，會熱上加熱。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后家長可以輕捏孩子的小腳，達到舒活筋骨的目的。

　　汪雁歸提醒，泡腳要注意一些細節。比如，用較深、底部面積較大的木質桶讓雙足舒服地平放，或使用全自動按摩足浴器具﹔泡腳以晚上9時至10時為宜，此時泡腳可疏通經氣、調和全身氣血、促進水液代謝，使身體得到放鬆和調整，為睡個好覺做准備﹔水溫維持在38℃至42℃，但每個人的皮溫和耐熱的程度不一，因此泡腳以微微出汗或無汗但感覺全身溫暖為宜﹔泡腳的水要沒過踝部，若能浸泡到小腿最好，可邊泡邊搓雙腳﹔泡腳時間不能太長，一般20分鐘為宜﹔泡腳時加以適當的物理刺激如按摩、捏腳或搓腳等效果更佳。

　　D 冬季護腿腳，還要留心這些事

　　汪雁歸表示，腿部平穩過冬，除了泡腳，還需做好這幾點：

　　1.保暖。冬季護腿，要重防寒，燈芯絨、天鵝絨、羊毛質地的長筒襪或褲子以及冬靴都可用上，既保暖又美觀。

　　2.選擇適宜的運動。冬季可選擇快步走、慢跑等運動形式，運動時一定要做好充分的熱身活動和整理活動。

　　3.褲子不宜過緊。穿太緊身的褲子活動一整天，小腿容易疲勞，可能會影響到下肢血液循環。

　　4.不要久坐。坐久了，對腿部血液循環不利，每坐一個小時就站起來活動10至15分鐘。如果覺得腿部疲勞，可以躺在床上把腿翹高，讓腿部高於心臟位置，維持5至10分鐘，可以促進血液回流。同時也可活動踝足、小腿、大腿等部位。

　　5.按摩腿部穴位。按摩足部、小腿、大腿，可以有效地減輕疲勞，改善血液循環。足三裡、三陰交是日常保健常用穴，可以常做按摩。(楊雲龍 吳靖)