長期吃素脾會虛

　　吃素是很多人的養生保健理念。素食主義者分為蛋奶素、純素等類型：蛋奶素是不吃肉，但吃蛋、奶等動物制品﹔而純素是蛋奶制品都不吃。臨床發現，部分素食者會出現不同程度的神疲乏力、少氣懶言、食欲下降、失眠健忘、腹瀉等脾胃虛弱問題。從中醫養生角度講，吃素不當會導致脾虛。

　　《黃帝內經》有言：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，表達了均衡飲食對人體健康的重要性。從這個角度看，素食者舍棄了“五畜”等食物，營養素是有所欠缺的。從食物性味上講，葷食相對以中性、溫性居多，以至於民間有“多吃肉上火”的講法，多吃肉容易便秘、口臭、長痤瘡等﹔素食則相對以中性、涼性的居多，反而能對抗上火的表現，如便秘等。普通人葷素均衡，不太容易出現寒熱的問題，素食者則可能因為常吃蔬果導致寒涼過剩、溫熱不足而引發脾胃問題。醫家有雲：“十胃久寒”，意思是說，十個生胃腸病的人就有九個是脾胃虛寒的，體質本身就虛的人再經常吃素食，會讓脾胃變得更脆弱。

　　根據《2016中國居民膳食指南》的描述，素食者蛋白質的利用率明顯低於非素食者，也容易缺乏歐米伽3、維生素B12、維生素D、鐵、鈣、鋅等六種營養素，而缺乏這些物質所對應的症狀就包括了失眠、健忘、骨質疏鬆、食欲差、易疲倦、傷口愈合慢等表現，與傳統醫學的“脾胃虛弱”有非常多的吻合之處。

　　如果長期吃素，已經對脾胃造成了傷害，可嘗試以下方法調理：1.藥物治療。胃口不佳、神疲乏力的應服用香砂六君丸﹔容易腹瀉的用參苓白術散﹔睡眠不好的用歸脾湯﹔怕冷的用理中丸、小建中湯。2.運動治療。中醫有“脾主肌肉”的說法，鍛煉肌肉有助加強脾胃運化。推薦有氧運動和力量鍛煉，如快走、慢跑、騎腳踏車、打太極拳、做八段錦、深蹲、俯臥撐、引體向上等。3.心理治療。中醫常說，“憂思傷脾”“胃不和則臥不安”，日常要保持心情愉悅，養成早睡早起的好習慣。（上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病科副主任醫師 朱凌宇）