男補腎女養血，老補虛少調胃

秋冬季節，氣溫變化較大，很多人容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等症狀。中醫認為“正氣存內，邪不可干”，人體“正氣”足，才不易得病。首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師張國英告訴《生命時報》記者，正氣是人體正常機能狀態，如果陰陽氣血運轉失常，則正氣受損。增強抵抗力，要扶正祛邪，不同人群各有側重點。

男性補腎。腎藏精，一是貯藏五臟六腑水谷的精氣，維持生命、滋養人體各部組織和器官﹔二是貯藏腎臟的精氣，主人體生長發育。相較女性，男性精氣消耗更大，再加上現代人有熬夜、吃不健康食品等不良習慣，身體機能大幅下降，易招致各種疾病。男性調節免疫，先養腎經。張國英建議男性補腎多管齊下：多運動，推薦太極等經常鍛煉腰肌功能的項目。中醫說腰為腎之腑，太極拳、太極劍等以腰為軸，鍛煉全身的運動，有益於強健腎臟﹔多食黑色食物。黑色食物入腎，黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴重的人群，經醫生指導后，可用六味地黃丸等中藥進補。

女性養氣血。中醫認為，氣與血是人體兩大基本物質，氣有推動、調控、溫煦、防御及固攝作用，血有營養和滋潤作用。女性因月經、孕產等生理特性，氣血消耗大，容易氣血不足。女性養氣血要注意以下幾點：運動以輕柔為主，靜則養陰，可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動﹔不要過度祛濕，血屬陰，過度祛濕也是一種損傷，要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿卜、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水﹔忌熬夜與不科學減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，不吃五谷雜糧，反而更傷氣血。

老人補虛。隨著年齡增長，身體機能衰退，老人容易出現久病體虛、缺乏營養等問題，適當進補有助於改善身體機能、防治慢性疾病。正常老人以食補為佳。春夏季節陽氣充裕，要適當多一些戶外運動，少吃溫燥食物﹔秋冬陽氣下降，多晒太陽，多食牛羊肉等溫熱性食物。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。食補要適當調和，有“三高”等慢病的老人，應在醫生指導下結合疾病調整飲食。注意過猶不及，吃太多太少都會讓身體虧損。此外，老人也可以按摩或艾灸關元穴(臍下三寸)，對於氣虛所致的疲乏、活力下降等亞健康狀態有極好的防治作用。每天按摩一兩次，每次5~10分鐘。

孩子養腸胃和肺。小孩兒容易得兩類疾病：與脾胃有關，如腸胃消化不良﹔與肺臟相關，如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養好了，得病就少。兒童飲食種類要豐富，溫度適宜，不要過飽。“若要小兒安，三分飢與寒。”少吃少穿對孩子更有益。按摩可以增強抵抗力，推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹，以肚臍為中心，用手掌順時針或逆時針輕摩50圈，可以按摩胃腸。容易上火、便秘的孩子，隻做順時針摩腹﹔容易腹瀉隻做逆時針摩腹﹔正常情況，可以先順時針再逆時針按摩。捏脊，兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏，從尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可。脊柱兩側分別有十七對穴位，經常按摩可以提高孩子的抵抗力。（本報記者 張 健）