老年人秋季重"養心"，貴在"三堅持"

　　農歷九月初九是我國傳統節日——重陽節，又稱老年節。秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。北京中醫藥大學東方醫院劉楊醫生提示，對於老年人來說，秋季養心是關鍵，不妨做到三個堅持。

　　一、堅持戶外鍛煉

　　秋季是一個豐收的季節，稻花飄香，谷子金黃，花果爭艷，空氣清新，老年人應積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。選個好天氣，找一處寬闊的場地，約上三五知己，進行體育運動，無論是爬山、踢毽子、八段錦，隻要選擇適合自己的運動，就可以為身體注入新的活力，促進新陳代謝，保持一個好心情。

　　二、堅持按時起居

　　秋天氣候波動，早秋由暑期濕熱向深秋寒涼過度，身體也隨自然變化而逐漸收斂，陽氣逐漸向內收養，所以注重精神調養是秋季養心的關鍵。心平氣和以養性，清心醒腦以養神。按時起居，保持充足的睡眠，為日常補充精力，其重要性不言而喻。故人言“臥，休也，為養生之要務”，人在睡眠時，機體各系統器官的活動相對減弱，減少了能量的消耗，使得身體能夠得到恢復，才能用充足的精神面對每一天。

　　三、堅持呵護精神

　　伴隨著易變的天氣，秋季也容易使人情緒波動、脾氣暴躁，平時多接近大自然可以讓心情平靜不少。如果真的覺得心情無法平靜，也可以借著運動將心底的不滿情緒發泄出來。或者找朋友走走，盡量不要讓自己處於孤單壓抑的環境中。要知道，十尺寒冰非一日之寒，壓抑著會讓自己的內心更加抑郁。

　　相關知識

　　常做兩個動作能疏肝理氣、益氣養心

　　1、從腋下的大包穴開始，沿心下到胸骨正中做一個弧形的推拉動作，來回往返操作30遍﹔

　　2、再以大魚際推擦膻中穴30遍。

　　注意：操作時速度不要太快，一秒鐘2遍就可以了，不能憋氣，自然呼吸，以局部微微發熱為度。