50岁阿姨练瑜伽后腰腿疼痛 医生：注意避免运动伤害

刘阿姨今年50多岁，刚刚退休，子女尚未结婚，闲来无事，她在朋友的带动下参加了老年瑜伽锻炼，但刚刚锻炼了2个月就腰腿疼痛，连走路都困难了，连忙在家人的陪同下，坐着轮椅来到合肥市第一人民医院关节骨科门诊就诊。

“患者没有任何外伤，每周参加2次瑜伽课，每天在家锻炼1小时，瘦身没啥效果，腿疼却更厉害了。”关节骨科主任医师殷浩为刘阿姨做体格检查，发现她的疼痛主要集中在膝关节的内侧股骨内侧髁和鹅足肌腱止点处，关节间隙无疼痛，关节活动无不适，殷浩表示这是不恰当的瑜伽锻炼惹的祸。

殷浩解释说，瑜伽锻炼以提高或者恢复人体的柔韧性为主，经常做一些拉伸类动作，而中老年人，特别是没有运动基础的人，韧带的柔韧性不足，加上身体协调性差，骨质疏松，长时间拉伸锻炼会对韧带的附着点产生较大的牵拉作用，容易出现膝关节内侧副韧带及鹅足肌腱的无菌性炎症，出现局部疼痛、肿胀，行走活动受到影响。遇到这种情况患者需要休息，局部用药。

老年人还能不能进行瑜伽锻炼呢？殷浩认为，瑜伽是一项古老的健身运动，可通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。瑜伽是改善身体条件的一个较好方式，但需要通过循序渐进的坚持练习，在专业人士指导下，从基本的体位动作和呼吸方法练起，量力而行，切不可为了某些难以达到的动作，产生运动伤害。（殷浩）