中午不睡，下午崩潰！午睡對於很多人尤其是上班族來說，是絕對的剛需。好的午覺，就算是隻有短短的十幾分鐘，也能有效幫助緩解疲勞。但午睡是個“技術活”，姿勢不對，容易損傷脊椎。

中國科大附一院（安徽省立醫院）骨科脊柱外科亞專科主任、安徽省醫師協會骨科醫師分會主任委員張文志指出：很多“因地制宜”的睡法，大多不夠健康。

為了讓大家能夠get到午睡的正確姿勢，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐們也是操碎了心，特意手繪了各種睡姿，讓大家避免踩雷，健康午睡！

這些午睡姿勢，你踩雷了嗎？

方璜 繪

趴著睡

會使頭頸向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變，從而導致頸部疾病的發生。

此外，這種姿勢還會壓迫眼球，造成眼壓過高﹔壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負擔。

靠著睡

很傷頸椎。常有人坐在電腦椅上睡午覺，或是平日在家靠在沙發上看電視，太累就睡著了。

這種狀態下，頸部肌肉鬆弛，無法保護頸椎，頭部重量全部由頸椎間盤及小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。

同時，頸椎過度彎曲，影響大腦血供，睡醒后感覺頭昏、眼花、渾身無力，更難受。

午睡的最佳睡姿

科學午睡的第一要義，就是盡量躺著睡。

平躺有利於腰背部肌肉放鬆，避免久坐導致的腰椎間盤壓力增大，減輕腰椎負荷，在一定程度上能夠避免腰椎間盤突出的發生，同時也有利於腰椎間盤突出症患者的保守治療。

當然，也不是人人都具備平躺午睡的條件，但即便趴著睡、坐靠著睡，搞個午睡神器啥的，也能解決前面提到的問題。

方璜 繪

如果採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者一個小枕頭(用卷起的衣服也可)，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

也可以根據自己辦公桌與椅子的高度，准備一個枕頭，午睡時墊在頭下。

方璜 繪

如果暫時沒有枕頭，用自己的背包或者其他軟的物體代替也行。

採取面向下的睡姿，盡量保持頸椎的正常形態。注意不要壓迫自己的手臂。（方璜）

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