春暖花開，又到了出門踏青的時候。大家不要忘記，春季雖然體感不明顯，但紫外線照射逐漸增強，春季防晒也很有必要！

防晒防的是什麼？

防晒防的是紫外線（Ultraviolet，簡稱UV）。太陽光中含有大量的紫外線，紫外線按照波長分為UVA、UVB、UVC三兄弟。

老大UVA的波長最長，穿透力也最強，不僅可以穿透大氣層來到地球表面，還可直達皮膚的真皮層，造成皮膚晒黑和光老化。老二UVB波長中等，可到達皮膚表皮的基底層，引發晒傷。大氣層和玻璃對UVB有一定的吸收和阻擋作用，所以在室內、車內基本上不用擔心UVB的傷害。老三UVC波長最短，可被大氣層完全吸收，不會到達地球表面。

所以，當我們說防晒，我們防的主要是UVA和UVB。

防晒遵循的原則有哪些？

避免日晒。最好的防晒是不晒。這種方法的經濟成本最小、效果也最好，上午10點至下午4點的紫外線強度最高，避免這個時間段在陽光下活動是最佳的防晒方式。

遮擋，也就是硬防晒。對光暴露部位進行遮擋，即穿戴遮陽帽、墨鏡、防晒口罩、防晒衣、防晒手套，撐遮陽傘等等。購買以上防晒用品時，需注意最好選擇標注有防晒指數的材質，當然，如果沒有防晒指數，普通長袖長褲也有硬防晒作用。

防晒霜。在A和B不能滿足需求的時候，採用C來補足。防晒霜分為物理防晒和化學防晒，不論使用哪種防晒霜都需要足量涂抹和及時補涂，否則防晒效果會大打折扣。

飲食。富含維生素C、維生素E的食物有助於減輕光損傷和日光誘導的自由基損害，可以多補充。而光敏性食物（例如芹菜、香菜、韭菜等等）容易加重光敏反應，應在紫外線強烈的夏季避免大量食用。

另外，在高海拔地區，大氣層對紫外線的吸收少，防晒手段需要加強，同時，除了皮膚以外，眼睛和頭發也需要防晒。

防晒霜和防晒衣怎麼選擇？

對於防晒霜來說，SPF是對應UVB的，SPF值越大，抵御UVB晒傷的能力就越強。PA是對應UVA的，一般用+號表示，+號越多，表示防止晒黑和光老化的能力越強。SPF和PA值是一個動態數值，摩擦、出汗都會讓數值下降，需要不斷補涂。

可以根據自己的日常情況來選擇：辦公室通勤的朋友選擇SPF30左右、PA++的防晒霜就夠了，需要4-5小時補涂一次﹔經常出差、在外跑業務的朋友可以選擇SPF30-SPF50，PA為+++的高倍數防晒霜，間隔2-3小時補涂一次﹔長期在戶外工作的人員應選擇SPF50或以上，PA為+++或以上的防晒產品，重點是：2小時左右涂抹一次，最好還要加上硬防晒。

防晒衣的防晒指數必須同時滿足UPF（紫外線防護系數） > 40 且UVA（長波紫外線）平均透射比 < 5%這兩個條件，才算是合格的“防紫外線產品”。首選有 UPF 防晒標識吊牌的，國標現行標准為GB/T18830-2009，UPF50+表示防晒性能優秀。偏深色系防晒效果會更好，部分防晒衣依靠面料涂層來達到防晒，其防晒性能隨著洗滌次數遞減。

如果不防晒皮膚會怎樣？

UVB能到達表皮的基底層，引起晒傷，表現為皮膚的紅斑、腫脹和脫屑，治愈后短期內有色沉﹔UVA穿透能力強，能穿透表皮到達真皮層，引起光老化，導致皮膚鬆弛、皺紋、色斑和皮膚屏障功能受損等。

此外需要注意，紫外線對皮膚的損害是累積性的，長期大量的紫外線暴露可誘發多種皮膚腫瘤或癌前病變。

春天要不要防晒？陰天要不要防晒？

春季到來，日照時間漸長，紫外線強度上升，戶外活動時間增加，同時大風天氣可導致皮膚屏障功能下降，所以為避免晒傷和過敏，春季的防晒也很重要。

陰天有60%∼80%的紫外線能穿透雲層到達地面，雨天也會有20%∼40%的紫外線威脅著皮膚。所以一年四季、不論晴雨，都應該好好防晒。（健康安徽）

審核專家：安醫大一附院皮膚性病科 主治醫師 張冉

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