有一個問題，你可能從未意識到，你的血管也有年齡！是的，你沒聽錯，就像你每年過生日一樣，你的血管也在悄悄“慶祝”它們自己的生日。

想象一下，如果你的身體是一個大家庭，那麼血管就是這個家庭的郵遞員，它們負責將氧氣、營養和愛（好吧，可能是血液）送到每一個角落。

但是，隨著時間的推移，這些勤勞的郵遞員也會感到疲憊，他們的工作速度可能會變慢，甚至有時候會犯點小錯誤，這就是我們所說的“血管老化”，但別擔心，雖然我們無法阻止時間的流逝，但我們可以通過一些健康的生活方式來延緩血管的“退休”計劃。

回答這個問題前我們首先要先了解血管的年齡由什麼決定。

可以把血管比作金屬水管，使用過程中水管的內部會生鏽，鏽多了就會堵塞水管，影響水流供應，血管壁隨著年齡增長也會有類似鏽的東西形成，以脂質為主的一些血液成分在血管壁上逐漸沉積，使血管彈性變差，再慢慢生長成為斑塊（動脈粥樣硬化），斑塊越長越大直到堵塞血管，發生心肌梗死、腦梗死等嚴重心血管疾病。

我們說的血管年齡就是根據血管的動脈粥樣硬化程度來判定的。

這樣看來，血管年齡就和影響動脈粥樣硬化的危險因素直接相關了，我們暫時還無法用准確的數字來定義血管年齡，但如果您有以下情況，提示血管年齡很大可能比同齡人偏大哦

高血壓、糖尿病、高脂血症、慢性腎臟疾病、吸煙、酗酒、肥胖、睡眠障礙（熬夜）、早發心血管疾病家族史（一級親屬男性在55歲前，女性在65歲前患心血管疾病）

最經濟方便的就屬頸動脈彩超檢查了。

頸動脈是為大腦提供血運的大血管，一旦出現問題，會直接影響大腦血流供應出現腦功能障礙。

現在各大小醫院，包括部分社區醫院都可以提供這項檢查，它可以檢測頸動脈內膜厚度和是否有斑塊，並測量斑塊的大小和性質，是硬斑（強回聲）還是軟斑（低回聲），如果是軟斑，往往提示為易損斑塊，容易破裂形成急性血栓堵塞血管引起急性腦梗死。

血管和皮膚一樣，不管什麼年齡什麼狀態，都需要保養，積極控制這些影響動脈硬化的危險因素是可以有效延緩血管老化的。

這裡為大家制定了一份血管保養手冊，下面我們就來看下具體的保養細則吧：

改善生活方式

1. 合理膳食

增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入﹔

減少飽和脂肪、調味品用鹽（每天＜6g）攝入﹔

控制膽固醇（每天1個雞蛋）、碳水化合物（每日供能佔50%∼55%）攝入﹔

避免攝入反式脂肪。

2.適當運動

如果身體條件允許，每周堅持至少150 min中等強度有氧運動（步行、快走、慢跑、游泳、騎車）或75 min高強度運動（跳繩、仰臥起坐），也可以兩者組合。

身體條件不允許的話，可以循序漸進、量力而行，選擇適宜的活動強度與時間。

實在不行，減少久坐時間也比坐著躺著不動強。

3.控制體重

如果是超重或者肥胖患者，用控制飲食+運動鍛煉的方法，維持體重指數＜24kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。

4.戒煙限酒

不論直接吸煙還是二手煙，都會加速血管老化，不僅要嚴格戒煙還要避免暴露在二手煙的環境。千萬別等到血管出問題了再來后悔，那時候戒煙可就晚啦！

很多人聽說喝酒可以促進血液循環軟化血管，這並沒有理論依據，過量飲酒會對血管造成損傷，實在要喝建議控制每周酒精攝入不超過100g。

5.睡眠和心態

失眠、抑郁、焦慮、暴怒也與心血管病發生有關，建議每日保証7∼8h充足的睡眠時間及良好的睡眠質量，同時保持樂觀情緒和良好的精神心理狀態，都有助於維護心血管健康。

控制三高

1. 高血壓

單純高血壓患者，需要使用降壓藥物控制血壓在正常范圍（140/90mmHg）以內，最好在130/80mmHg以下。

如果同時合並糖尿病或慢性腎臟疾病，在血壓130∼139/85∼89 mmHg時就要考慮降壓藥物治療，控制血壓在130/80mmHg以下。

2. 糖尿病

血糖控制的理想目標為空腹血糖4.4∼7.0mmol/L，餐后（隨機）血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%。

注意：控制血糖的過程中一定要注意避免低血糖的發生﹔年齡大的患者可以適當放寬控制標准，但需要專業臨床醫生的指導。

3. 高脂血症

血脂中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高是影響動脈硬化的關鍵指標，可以口服他汀類藥物治療，一般有3個控制目標＜3.4mmol/L或＜2.6mmol/L或＜1.8mmol/L，具體適合哪個目標需要專業臨床醫生進行評估。

4.藥物保養

主要包括抗血栓藥物及他汀類降脂藥物，其中抗血栓藥物的經典代表就是阿司匹林了，其他可代替的還有氯吡格雷、西洛他唑、替格瑞洛等﹔他汀類藥物主要有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。保養前一定要找專業醫生指導才能使用哦。

每個人的身體都無法抵擋歲月留下的痕跡，但我們可以積極應對有害因素，減緩血管老化，行動起來吧！

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