隨著臉頰兩側瘋狂爆皮和干裂的嘴唇，小編發現，秋天真的來了！

在這個疾病易發的“多事之秋”，稍有不慎，便容易引發感冒、咳嗽、胃腸不適等症，我們又該如何養生呢？

由安徽省衛生健康宣傳教育中心與安徽廣播電視台綜藝體育頻道共同打造的大型融媒體健康節目《醫道健康》，本期邀請到安徽中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師曹奕教大家秋季如何養生。

秋季養生需注意

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分合適。

中醫理論認為：人和自然是一個整體，人體內部的生理變化和自然界氣候環境變化密切相關，所以我們生活養生也要“順應四時”變化規律，古人雲春夏養陽，秋冬養陰，秋天屬金，氣候肅殺，燥氣當令，容易損傷肺金，耗損人體津液，引起皮膚干燥、毛發干枯、口鼻干燥、咳嗽咽痛，大便干結等症狀。

此時的進補應以“平補”為原則，可選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力，提高機體對抗寒冷氣候變化的能力﹔另一方面，順應秋季補肺的時令要求，緩解由於肺燥引發的各種疾病。同時，應少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”，傷及陰液。

秋季是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強鍛煉也是預防疾病發作和緩解病情的有效途徑。大家可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，即為“動”。也要勞逸結合，注意休息，從而達到運動調養，養生調攝，動靜結合的目的。

秋季養生 衣食兩步走

衣

“春捂秋凍、不生雜病”是一句保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對於身體的健康是有好處的。秋凍是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。

適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，對於免疫力是有幫助的，不至於一著涼就感冒生病了，真正到了冬天的時候會更加適應。

食

01百合蓮子銀耳湯：

材料：百合 20 克、蓮子 20 克、銀耳 1 朵、冰糖適量。

做法：將銀耳泡發撕成小朵，蓮子去心，百合洗淨。將三者放入鍋中，加水適量，大火煮開后轉小火燉煮 1 小時左右，至食材軟爛，加入冰糖調味即可。

專家建議：中醫認為五色入五臟，白色入肺，秋季是最佳的養肺時機，百合，蓮子，銀耳都是白色的食物，而且都是藥食同源的食物，百合養陰潤肺，銀耳益氣養陰生津止渴。

02山藥芡實粥：

材料：山藥 50 克、芡實 30 克、大米 100 克。

做法：將山藥去皮切塊，芡實洗淨，大米淘洗干淨。將所有材料放入鍋中，加水適量，煮成粥即可。

專家建議：秋天除了肺燥，還有一些人脾胃相對虛弱容易腹瀉，平時口干舌燥腎虛，山藥可以補腎，所以這道藥膳適合老年人還有脾胃虛弱的人群。

03沙參玉竹老鴨湯：

材料：沙參 20 克、玉竹 20 克、老鴨 1 隻、生姜 3 片、鹽適量。

做法：老鴨處理干淨，切成大塊。將沙參、玉竹洗淨，與老鴨、生姜一起放入鍋中，加水適量，大火煮開后轉小火燉煮 2 小時，加鹽調味即可。

專家建議：這道藥膳滋陰清肺、養胃生津，其中的玉竹養陰潤燥、除煩止渴，老鴨能滋陰補虛還有豐富的蛋白質，營養口感都非常好，所以它滋陰潤肺強身補虛，適合體質虛弱極需要增加營養的人。

大學開學季

水土不服怎麼辦？

俗話說“一方水土養一方人”，中醫認為“天人相應”，人們對從小生長的環境、氣候都已經適應，到一個新的地方對氣候條件或飲食習慣不能適應，從而出現身體不適，比如腹瀉、皮膚過敏、失眠等等，比較常見。

專家建議：可以提前做好心理建設，對新的環境有一個提前認知，了解當地的氣候和飲食習慣。水土不服一方面與當地的水土有關系，另一方面主要本身脾胃虛弱。所以盡量不要喝冷水和生冷刺激性食物，當地食物先少量食用讓身體適應，多喝茶和睡前喝蜂蜜。必要的時候可以口服一些健脾祛濕的藥物如藿香正氣軟膠囊。

秋季養生妙招

按摩穴位

進入秋季，肺金當令，肺的肅降功能增強，中醫認為，肺金克肝木，此時養生除了要注重“養肺”，還不能忘了“疏肝”和“調理脾胃”。

1、養肺：

按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

2、疏肝：

雙掌心貼於乳下期門穴，順著肋骨緣往章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發熱為度。

3、調理脾胃：

可按揉足三裡、三陰交。

秋分后的養生貼士

秋分之后，氣候干燥，寒涼漸重，也是呼吸系統和消化系統疾病多發的季節，可以多食蜂蜜、百合、銀耳、蓮子等滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，少吃辛辣刺激性的食品，多喝水﹔及時增減衣物，注意保溫﹔同時可以通過有氧運動，強健肺功能，調暢心情。責編∣ 徐麗麗 曹佳文

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