7月11日，正式入伏。今年的三伏天長達40天，高溫“超長待機”，你准備好了嗎？

三伏天是一年中溫度最高且潮濕悶熱的時段。中國科大附一院（安徽省立醫院）急救醫學中心副主任醫師嵇霆提示，長時間處於高溫環境會使人體感到不適，還容易誘發中暑、心腦血管和胃腸道等疾病。

中暑分級

當人體長時間處於高溫環境中，溫度超過人體的耐受極限，就會使人體體溫調節機制發生障礙，進而使體內積蓄熱量，導致中暑。

中暑按發病症狀與程度可分為先兆中暑、輕度中暑和重症中暑。重症中暑症狀是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。

發生中暑怎麼辦？

我們可以給中暑人員採取以下五個步驟：

第一步，搬，迅速將患者搬到陰涼通風的地方﹔

第二步，降，迅速採取降溫措施，如利用風扇、冰水等﹔

第三步，飲，給予一些含鹽飲料，補充身體所需水分﹔

第四步，敷，可以用冷水或者是稀釋的酒精幫患者擦身﹔

第五步，運，若患者症狀無法緩解時，簡單處理后應立即撥打120就醫。對於重度中暑患者，像熱衰竭、熱射病等，應第一時間撥打120或者就近尋找醫院就醫。

三伏天，這幾類人群要注意

1、戶外作業人群

三伏天，氣溫高，戶外工作者，比如環衛工人、建筑工人、快遞小哥、田間勞作的農民等，要特別注意防暑降溫。

2、心腦血管疾病患者

在高溫、潮濕、無風、低氣壓的環境裡，人體排汗受到抑制，體內不斷積蓄熱量，心肌耗氧量增加，使心腦血管處於緊張狀態，血液粘稠度增加，容易誘發腦出血、腦梗死、心肌梗塞等疾病。

3、老人、兒童、孕婦

老人、兒童、孕婦等脆弱人群要做好防暑措施，應盡量避免在高溫時段外出。同時要與家人和鄰裡保持密切聯系。

此外，在三伏天，還要警惕這些疾病的發生：

三伏天，環境悶熱，人們睡眠不足，食欲不振，造成人體免疫力下降，此時再不加節制地使用空調，細菌、病毒就會乘虛而入，易引起上呼吸道感染﹔

高溫高濕環境，細菌、病毒等微生物大量滋生，食物容易腐敗變質，食用后會引起消化不良、急性胃腸炎、痢疾、腹瀉等疾病的發生﹔

悶熱天氣，人體排汗不暢，還容易導致荨麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚疾病。

防護措施

1、戶外工作者要及時關注氣象預警，合理安排戶外作業時間，規避高溫帶來的健康風險

盡可能在一天中溫度較低的時間段，如早晨和傍晚進行戶外作業﹔

要定時前往陰涼或有降溫設備的場所休息﹔

要做好防護，穿戴輕薄透氣的淺色衣物，避免頭部、皮膚裸露在陽光直射下﹔

常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、清涼油、風油精等。

2、及時補充水分及電解質

高溫環境下人體會大量出汗，要注意多飲水以補充身體水分。補充水分把握一個“量少次多”原則，需要注意的是，應在口渴前補充水分。同時，也要確保及時攝入含鹽和礦物質的餐食和飲品，補充身體流失的電解質。

3、提高機體免疫力

要保持充足睡眠。夏季天亮相對早，而且環境悶熱，容易導致睡眠時間不足。要保証每天睡好覺，避免因睡眠不足導致身體機能變差。要適當鍛煉。夏季鍛煉應避開高溫時段，可以在清晨或者傍晚進行鍛煉﹔同時要控制運動強度，選擇較為緩和的運動方式，如瑜伽、太極拳等。

4、掌握急救措施

中暑的預后與高熱程度、持續時間、降溫速度、重要器官損傷程度有關。如果早期診斷、及時降溫治療，病死率就越低。所以掌握上述的急救措施很重要。

5、科學合理飲食

高溫天氣飲食要清淡，注意營養均衡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物。

以下幾種簡便易行的飲食方法對於防暑也是行之有效的：

喝茶是解暑的有效方法。不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果配上適量山楂、橘皮、決明子等，口感極佳﹔

三伏天飲食清淡為宜，小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥是防暑降溫的好選擇﹔

綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯等也是消暑降溫的不錯選擇﹔

鮮榨果汁也能生津止渴、清熱解毒。常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可適量飲用。（嵇霆 方詠）

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