有一个问题，你可能从未意识到，你的血管也有年龄！是的，你没听错，就像你每年过生日一样，你的血管也在悄悄“庆祝”它们自己的生日。

想象一下，如果你的身体是一个大家庭，那么血管就是这个家庭的邮递员，它们负责将氧气、营养和爱（好吧，可能是血液）送到每一个角落。

但是，随着时间的推移，这些勤劳的邮递员也会感到疲惫，他们的工作速度可能会变慢，甚至有时候会犯点小错误，这就是我们所说的“血管老化”，但别担心，虽然我们无法阻止时间的流逝，但我们可以通过一些健康的生活方式来延缓血管的“退休”计划。

回答这个问题前我们首先要先了解血管的年龄由什么决定。

可以把血管比作金属水管，使用过程中水管的内部会生锈，锈多了就会堵塞水管，影响水流供应，血管壁随着年龄增长也会有类似锈的东西形成，以脂质为主的一些血液成分在血管壁上逐渐沉积，使血管弹性变差，再慢慢生长成为斑块（动脉粥样硬化），斑块越长越大直到堵塞血管，发生心肌梗死、脑梗死等严重心血管疾病。

我们说的血管年龄就是根据血管的动脉粥样硬化程度来判定的。

这样看来，血管年龄就和影响动脉粥样硬化的危险因素直接相关了，我们暂时还无法用准确的数字来定义血管年龄，但如果您有以下情况，提示血管年龄很大可能比同龄人偏大哦

高血压、糖尿病、高脂血症、慢性肾脏疾病、吸烟、酗酒、肥胖、睡眠障碍（熬夜）、早发心血管疾病家族史（一级亲属男性在55岁前，女性在65岁前患心血管疾病）

最经济方便的就属颈动脉彩超检查了。

颈动脉是为大脑提供血运的大血管，一旦出现问题，会直接影响大脑血流供应出现脑功能障碍。

现在各大小医院，包括部分社区医院都可以提供这项检查，它可以检测颈动脉内膜厚度和是否有斑块，并测量斑块的大小和性质，是硬斑（强回声）还是软斑（低回声），如果是软斑，往往提示为易损斑块，容易破裂形成急性血栓堵塞血管引起急性脑梗死。

血管和皮肤一样，不管什么年龄什么状态，都需要保养，积极控制这些影响动脉硬化的危险因素是可以有效延缓血管老化的。

这里为大家制定了一份血管保养手册，下面我们就来看下具体的保养细则吧：

改善生活方式

1. 合理膳食

增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入；

减少饱和脂肪、调味品用盐（每天＜6g）摄入；

控制胆固醇（每天1个鸡蛋）、碳水化合物（每日供能占50%～55%）摄入；

避免摄入反式脂肪。

2.适当运动

如果身体条件允许，每周坚持至少150 min中等强度有氧运动（步行、快走、慢跑、游泳、骑车）或75 min高强度运动（跳绳、仰卧起坐），也可以两者组合。

身体条件不允许的话，可以循序渐进、量力而行，选择适宜的活动强度与时间。

实在不行，减少久坐时间也比坐着躺着不动强。

3.控制体重

如果是超重或者肥胖患者，用控制饮食+运动锻炼的方法，维持体重指数＜24kg/m2，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

4.戒烟限酒

不论直接吸烟还是二手烟，都会加速血管老化，不仅要严格戒烟还要避免暴露在二手烟的环境。千万别等到血管出问题了再来后悔，那时候戒烟可就晚啦！

很多人听说喝酒可以促进血液循环软化血管，这并没有理论依据，过量饮酒会对血管造成损伤，实在要喝建议控制每周酒精摄入不超过100g。

5.睡眠和心态

失眠、抑郁、焦虑、暴怒也与心血管病发生有关，建议每日保证7～8h充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，同时保持乐观情绪和良好的精神心理状态，都有助于维护心血管健康。

控制三高

1. 高血压

单纯高血压患者，需要使用降压药物控制血压在正常范围（140/90mmHg）以内，最好在130/80mmHg以下。

如果同时合并糖尿病或慢性肾脏疾病，在血压130～139/85～89 mmHg时就要考虑降压药物治疗，控制血压在130/80mmHg以下。

2. 糖尿病

血糖控制的理想目标为空腹血糖4.4～7.0mmol/L，餐后（随机）血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。

注意：控制血糖的过程中一定要注意避免低血糖的发生；年龄大的患者可以适当放宽控制标准，但需要专业临床医生的指导。

3. 高脂血症

血脂中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高是影响动脉硬化的关键指标，可以口服他汀类药物治疗，一般有3个控制目标＜3.4mmol/L或＜2.6mmol/L或＜1.8mmol/L，具体适合哪个目标需要专业临床医生进行评估。

4.药物保养

主要包括抗血栓药物及他汀类降脂药物，其中抗血栓药物的经典代表就是阿司匹林了，其他可代替的还有氯吡格雷、西洛他唑、替格瑞洛等；他汀类药物主要有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。保养前一定要找专业医生指导才能使用哦。

每个人的身体都无法抵挡岁月留下的痕迹，但我们可以积极应对有害因素，减缓血管老化，行动起来吧！

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