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又到一年瘦身季 这些习惯该改改了

2016年05月09日17:25    来源:人民网-健康时报    手机看新闻

胖人总是说:我没觉得吃很多啊,甚至饭量减少了,但就是不知不觉,身材越来越发福了,可能是老了吧。其实,肥胖是一种生活方式病,一切起源于不良的生活习惯,那么改变就要从习惯开始。

我们之所以会是我们目前的样子,全是因为习惯的力量。每天有数百种习惯在影响着我们的生活:指导着我们如何穿衣,如何与孩子说话,晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么,是否锻炼或者下班后是否喝啤酒……

所以,真正的改变需要我们去了解驱动自己产生这样行为的神经渴求,并且改变任何习惯都需要决心。我们要改变,就得拿出改变的行动计划和方案才行,然后就是坚持、坚持、坚持;勇气、勇气、勇气;坚持、坚持、坚持!

习惯不能被消除,只能被替代。只有当好的习惯足够对我们有奖赏,足够有神经渴求时,好习惯才能被塑造出来,改变就会真正成为现实。

听胃的指令再吃饭

提起减肥,很多人要拿卡路里来说事,因为那些令人苦恼和厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里,而消耗得太少。所以在这里有必要呈现下面这个基本的等式:3500卡=1磅肥肉(约等于0.907斤)。

从这个等式可以得知,如果你想甩掉一磅重的肥肉,那就必须要燃烧3500卡的热量,这大约等于7个小时的慢跑或有氧健身操。

据统计,在圣诞节期间,人们的体重平均可以增加5磅。这些热量相当于你连续5周每天都多吃了两个馅饼的热量。因为所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里的“犯罪分子”。

要减肥就一定要坚持只在饿的时候才吃东西。你在饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲劳恶心等,这就是胃的“语言”,告诉你已经有很长一段时间没吃东西了。

如果你没有出现上述饥饿症状,那说明你还没饿呢。当然,很多人都觉得这事说起来容易做起来难,但这的确是减肥成功的必需策略。

写减肥日记更易坚持

这个主意听上去不怎么样,但绝对是有效的。事实是已经有科学家拿出了有说服力的研究报告,证明那些坚持把吃的每一样东西都记下来的人比不爱记日记的人更容易减肥成功,而且成功率高达三倍。

写减肥日记有助于减少食物的摄入量,这里主要有两个原因。其一,写日记能帮助遏制吃东西的欲望;其二,如果减肥没有达到你的预期效果,你还可以回头看看日记,检查一下自己都吃了些什么,以便找出减肥失败的原因。而最新的研究表明,比写减肥日记记录你吃的东西更有效的办法是给你吃过的东西拍照片。

10个减肥误区让你越减越肥:1、谢绝早餐。2、单一餐单。3、减肥=减脂肪。4、肥胖是因为营养过剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以减肥。7、每天做半小时运动就行。8、我腰粗,就减腰吧。9、要吃饱后才运动。10、今天吃得太多,明天要跑双倍时间。

减肥不可操之过急

减肥从来就不是三五天可以速成的,所以减肥也不可操之过急。最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。如:1.登楼梯减脂法。一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。2.座椅减肥法。坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。3.办公桌边巧健身。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

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减肥有助于改善记忆力:英国《每日邮报》报道,减肥不仅有益健康,还能改善记忆!此前研究显示,胖人记忆力较差,有受损的情景记忆。瑞典于默奥大学科学家发现,肥胖妇女通过节食方法减肥,大脑变得活跃,能更高效地检索,而且储存新的记忆,因此要激励减肥。

父亲肥胖更容易遗传:据澳大利亚SBS广播公司报道,6月16日在美国内分泌学会年会上公布的一项新研究发现,如果父亲身材过度肥胖,子女很可能也会“遗传”肥胖。美国俄亥俄州立大学负责该研究的生物学教授菲利希亚·诺瓦克表示:“如高脂肪食品,可能会影响男性的新陈代谢功能,父代的遗传基因将改变,从而导致加快或降低子代的新陈代谢速度。”

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(责编:刘颖、张磊)
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