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3大错误睡眠习惯 扰乱激素导致肥胖

2014年07月22日15:03    来源:国际在线     手机看新闻

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  国际在线专稿:据美国MSN网站报道,脂肪可以扰乱你的荷尔蒙,损害你减肥的能力。例如,褪黑激素、5 -羟色胺和多巴胺的激素会对动机、情绪、睡眠和渴望等产生影响。激素分泌平衡对身体生长和修复是至关重要的。

  睡眠对调节激素起着重要的作用。下列睡眠习惯会破坏你的睡眠,所以一定要戒除这些习惯,优化睡眠。

  错误1:刚吃完就睡觉。

  晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却,提高你身体里的胰岛素水平。结果,在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。

  建议:睡前3小时停止进食。

  错误2:开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

  即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下,皮质醇也会异常高。

  你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明,电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。

  建议:确保卧室无光,把电气设备放在离床至少3英尺远的地方,如果你必须要使用电子闹钟,让显示屏远离你的视线。

  错误3:入睡前饮用太多液体。

  睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等,还会抑制褪黑激素的分泌。

  建议:睡前两小时不要喝水,如果真的需要夜灯,可以用红色的夜灯。 


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    (责编:朱玟雅、张磊)

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