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女子健身专家科雯、北京格兰德高俱乐部教练主管綦海明、北京格兰德高俱乐部高级私人教练高雪日前接受本报记者采访时说，目前老百姓对健身普遍存在四大认识误区。
误区一：只要运动就是健身
目前很多健身者认为自己随便怎么健身都能达到健身效果，所以买年卡的特别多。其实如果没有专业的健身教练指导练习，并根据个人特点制定相应的训练计划，健身反而可能对身体健康造成损害。
北京格兰德高俱乐部高级私人教练高雪告诉记者：“应该根据自己的年龄和身体状况选择健身，不同的年龄需要不同的健身方式。不按照年龄和身体状况进行健身是很容易发生危险的，比如４５岁以上的人群不适合做剧烈运动；比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康。又比如做仰卧起坐运动可以练习腹部肌肉，但对腰肌劳损的人来说就不适宜练习。”科雯老师也说：“像许多女孩上过一段时间的操课之后就不敢练了，她们疑惑地问我：怎么自己的大腿肌肉变粗了？其实这完全是因为没有掌握正确的方法，导致下肢负担重的结果。”在目前人们的意识还并未从需要健身发展到如何选择健身时，就需要有专业的老师进行指导。
误区二：“去健身”就是“去减肥”
许多都市女孩以瘦为“美”。为了追求瘦身效果，她们在家中节食、吃减肥药，来到健身房疯狂的跑步、跳操。其实这样做并不能达到很好的健身效果。首先，盲目的节食减肥会导致营养不良、疲劳过度、身体免疫力下降，会给身体带来极大的伤害。其次，健身追求的是身体和身心的健康，不要把健身的很多项目都看成是减肥的工具，健身确实可以达到减肥的效果，但健身并不等于减肥，健身运动是所有运动项目的基础，是最基本的运动。健身应该就像一日三餐一样，是日常生活中的一部分。
误区三：健身项目随季节变化而变化
綦海明教练说：“任何健身项目一年四季都可以做，不要根据季节来选择健身项目。比如夏天大家都喜欢去游泳，但并不能说游泳是夏天最好的健身项目。很多人在夏天选择游泳，是因为夏天气温较高，在水中运动感觉不到热。到了冬天许多人又会将健身集中在室内或者根本不健身。然而健身的真正目的是通过多种多样的训练提高身体适应各种环境的能力，从而达到强身健体的效果。因此，应该选择更多的健身项目，让身体得到更均衡的发展，这样才能达到健身的目的。”
误区四：依赖营养品来达到健身目的
运动营养品的学名叫做“促力营养素”，是以帮助和促进身体恢复为主要目的的运动补剂。“促力营养素”适用于有特殊运动目的或从事专项体育活动的人群。但并不是说普通人就不能使用运动补剂。据统计，运动补剂中应用最为广泛的是“蛋白粉”，很多健身爱好者为了达到增肌的效果大量摄入蛋白粉，这样做不仅起不到很好的增肌肉效果，而且会增加肝脏和肾脏的负担。要想达到理想的健身效果，必须遵循合理的膳食搭配和适合自己的训练方法及规律的训练周期，并且持之以恒。
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